หยุดความคิด พรุ่งนี้ไม่สายที่จะเริ่มทำงาน

วิธีการที่ช่วยแก้นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง

Image may contain: text

เคยไหมเวลามีงานที่ไม่ชอบเข้ามาก็ยังไม่อยากทำ ก็จะเลื่อนวันลงมือออกไปเรื่อยๆ ไม่เริ่มทำสักที ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ คุณกำลังมีนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง
.
นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง ทำให้คุณไม่มีทางทำงานเสร็จตรงเวลาได้ หากไม่หัดเริ่มทำให้ตรงเวลาเสียก่อน และยิ่งผัดวันประกันพรุ่งนี้บ่อยขึ้นเท่าไหร่ ผลกระทบที่ตามมาก็จะยิ่งทวีคุณขึ้นเรื่อยๆ ถ้าเป็นนิสัยที่ยืดเยื้อเรื้อรัง อาจส่งผลเสียต่อชีวิต และการงาน อาการนี้สามารถแก้ได้ ถ้ามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
.
ศาสตราจารย์โจเซฟ เฟอร์รารี นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเดอพอล สหรัฐอเมริกา แบ่งประเภทของคนชอบเลื่อนออกเป็น 3 กลุ่ม
.
1.ชอบแสวงหาความตื่นเต้น (Thrill Seeker) คิดว่าตนเองสามารถทำงานได้ดีขึ้นภายใต้แรงกดดัน จึงจะรอจนนาทีสุดท้าย ค่อยลงมือทำ คนกลุ่มนี้จะเสพติดความตื่นเต้นจากการทำงานแบบเฉียดฉิว
.
2.ชอบเลี่ยง (Avoider) เป็นกลุ่มที่ผัดวันประกันพรุ่งเพราะความกลัว ไม่ชอบการทำงานนั้นๆ จะเลื่อนเส้นตายออกไปเรื่อยๆ เพราะกลัวการถูกตัดสิน กลัวว่าสิ่งที่ทำจะล้มเหลว รวมถึงคนที่อาจจะกลัวความสำเร็จซึ่งมาพร้อมกับความรับผิดชอบ และความคาดหวังจากคนอื่นที่มากขึ้นด้วย
.
3.ชอบลังเล (Indecisive) สาเหตุมาจากความลังเล ตัดสินใจไม่ได้ เลื่อนสิ่งที่ต้องทำออกไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถูกบีบให้เลือกสักทางจะได้ไม่ต้องตัดสินใจเอง
.
จากงานวิจัยพบว่าคนที่มีการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังนั้นเกิดจากร่างกายจัดการกับความกดดันทางอารมณ์และจิตใจ
.
Timothy Pychyl ศาสตราจารย์ด้านสาขาจิตวิทยา จากแคนาดาได้แนะนำวิธีการแก้ไข คือ กำหนดเป้าหมายของงาน แล้วรีบลงมือทำ ให้ระลึกอยู่เสมอว่าการเลื่อนงานไปทำวันหลังไม่ได้ทำให้งานชิ้นนั้นสนุกขึ้น ควรมีบทลงโทษเมื่อมีการเลื่อนการทำงาน เช่น ถ้าไม่เสร็จตามกำหนด วันต่อไปต้องทำเพิ่มเป็น 2 เท่า และให้รางวัลตนเองเมื่อทำงานเสร็จตามเป้าหมาย
.
3 เทคนิคง่ายๆที่ช่วยแก้ไขนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง
.
1. การตั้งเป้าหมาย
.
ลองเปลี่ยนเป็นการตั้งเป้าให้เป็นรูปธรรมและเน้นผลลัพธ์โดยไม่กำหนดช่วงเวลา เช่น กำหนดรายละเอียดเลยว่าจะทำงานอันไหนก่อน จบที่งานชิ้นไหน และควรตั้งเป้าให้สมเหตุสมผล ไม่ง่ายและยากเกินไป
.
.
2.จดบันทึกเรื่องที่ผัดผ่อน
.
อีกวิธีการที่ได้ผลก็คือ จดบันทึก ทุกครั้งที่ ผัดวันประกันพรุ่ง จะช่วยให้ตระหนักว่าได้ทำผิดพลาดอะไรไปบ้าง จะได้ไม่ลืมและสรุปบทเรียน เพื่อปรับปรุงวิธีการทำงานให้บรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น
.
.
3.เปลี่ยนจากไว้ค่อยทำพรุ่งนี้เป็นทำทันที
.
สิ่งที่จะต้านนิสัยผัดวันประกันพรุ่งได้ดีที่สุดก็คือ การลงมือทำทันที ไม่ว่าเป็นเป็นเรื่องอะไรก็ตาม ยิ่งทำบ่อยๆ จะทำได้ง่ายขึ้น เมื่อทำมากก็จะมีความเข้มแข็งของจิตใจมาก ทำให้สามารถทำเรื่องต่างๆ ให้สำเร็จได้ง่ายดายมากขึ้น
.
.
นอกจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว อาจจะมีเทคนิคอื่นๆอีกได้ ลองมาแชร์กัน ที่สามารถกระตุ้นให้เริ่มลงมือทำได้ง่ายขึ้น เพราะจริงๆแล้ว จุดที่ยากที่สุดในการแก้นิสัยผัดวันประกันพรุ่งก็คือ การเริ่มลงมือทำ ยิ่งเริ่มได้ไว ได้ง่ายมากเท่าไหร่ นิสัยชอบผัด ชอบเลื่อนก็จะไม่เป็นอุปสรรคในการทำงานอีกต่อไป
.
เขียนโดย P.supaporn
ที่มา : huffpost/med.mahidol /voicetv / voathai

Visitors: 7,009